PLANO ALIMENTAR TERMOGÊNICOS - Acelera o emagrecimento

Oi meninas, tudo bom????

Bom, como no primeiro post falamos sobres os alimentos termogênicos, hoje trago para vocês um plano alimentar.

Espero que aproveitem o cardápio que está montado com os dias da semana, horário de cada refeição, para vocês emagrecerem com saúde.

Dia da Semana→ Refeição ↓	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira
Café da manhã Horário: 08:00	• 1 xíc. de chá verde gelado ou quente com ½ limão espremido. • 2 fatias de pão integral light • 1 fatia de queijo branco • 1 fatia de peito de peru	• 1 copo (200mL) de suco de abacaxi com hortelã. • 1 fatia de pão integral light • 1 Polenguinho de fibras e cálcio. • 1 fatia de peito de peru	• 1 iogurte light • 2 fatias de torrada integral. • 1 col. (sopa) de geleia diet.	• 1 iogurte light • 1 col. (sopa) de granola. • 1 col. (sopa) de semente de linhaça ou chia. • 6 amoras ou morangos.	• 1 copo (200mL) de suco de abacaxi com hortelã. • 1 fatia de pão integral light • 1 fatia de queijo branco fresco. • 1 fatia de peito de peru
Colação Horário: 10:00	• 2 nozes.	• 2 castanhas-do-pará.	• 1 copo (200mL) de água de coco.	• 1 kiwi	• 6 morangos
20 minutos antes do almoço	•1 xíc. de chá verde gelado ou quente sem açúcar.	•1 xíc. de chá verde gelado ou quente sem açúcar.	•1 xíc. de chá verde ou chá-mate sem açúcar.	•1 xíc. de chá verde ou chá-mate sem açúcar.	•1 xíc. de chá verde ou chá-mate sem açúcar.
Almoço Horário: 13:00	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro. •1 filé de frango grelhado.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • ½ limão espremido. • 2 col. (sopa) de arroz integral. •1 sobrecoxa de frango sem pele grelhada.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 3 col. (sopa) de arroz integral. •1 concha (pequena) de feijão.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • ½ limão espremido. • 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha. •1 filé de peixe (até 200g) grelhado.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 1 batata (pequena) assada com alecrim. •1 filé de frango grelhado.
Lanche da tarde (3h após almoço)	• bater 200 mL de bebida a base de soja + 1 banana no liquidificador.	• 1 copo de água de coco batida com 6 uvas verdes.	• 1 barra de cereal (máx. 160 calorias).	• 1 goiaba	• 1 gelatina light.
Jantar Horário: 19:30	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 2 torradinhas integrais. • ½ lata de atum light. •1 fatia de queijo branco ou light.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 1 fatia de pão integral. • ½ lata de atum light. •1 fatia de queijo branco ou light.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 2 fatias de abacaxi • 1 filé de frango grelhado.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 1 col. (sopa) de arroz integral. •12 camarões grelhados com ervas ou filé de peixe grelhado.	Salada verde à vontade. • ½ col. (sopa) de azeite de oliva. • 4 col. (sopa) de legumes. • 1 col. (sopa) de gengibre ralado ou pimenta-rosa ou biquinho. • 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro. •1 filé de frango grelhado.
Ceia Horário: 22:00	• Chá de hortelã	• ½ banana com canela	• 1 gelatina light	• 1 iogurte light (até 100mL)	• 30g de chocolate amargo

Beijos Daiane.