Smoothies - Cuide de sua saúde “pós-carnaval”

Smoothies - Cuide de sua saúde “pós-carnaval”

Eu sou uma grande fã de smoothies, principalmente porque acho que é a maneira mais fácil de obter todos os nutrientes de uma forma saudável e deliciosa.

Para quem ainda não sabe o que é smoothie, é uma bebida de textura cremosa, bem gelada, à base de frutas. São ótimos para lanches da manhã e da tarde, e até mesmo para limpar o seu organismo.

Tudo que você precisa é de alguns ingredientes e um liquidificador.

Então por que não aproveitar o fim do carnaval para dar um “up”  e recuperar a saúde com alguns destes smoothies saudáveis​​? 

      =>São receitas cheias de vitamina C e energia...

      =>Postando por cores alguns dos meus favoritos!

ü  Este smoothie é uma ótima opção para o lanche da tarde, além de ser rico em antioxidantes, é ótimo para sua pele e tem um gosto delicioso:

·         Smoothie de Cenoura, Manga e Ervas                                                            225 calorias

Serve duas pessoas

2 xícaras de pedaços de manga in natura ou congelados

1 cenoura média fresca ralada

1 xícara de suco de laranja espremido na hora

1/4 de xícara de ervas frescas, como o hortelã ou manjericão

Misture todos os ingredientes no liquidificador; bata até ficar homogêneo.

ü  Este smoothie é uma ótima opção para o café da manhã, contém gengibre e canela que aceleram a queima de calorias, a pera e a banana que são fontes  de potássio e vitamina C.

·         Smoothie de Pera e Banana                                                                                  198 calorias

Serve duas pessoas

2 peras maduras picadinhas

1 colher de chá (5g) gengibre ralado

1 banana nanica picada

1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado

1 colher (café) de canela

6 pedrinhas de gelo

Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo.

ü  Essa receita promove uma faxina interna e ajuda a combater gripes e resfriados.

·         Smoothie Verde (com limão, kiwi e  abacaxi)                                                         134 kcal

Serve duas pessoas

1 xícara de abacaxi picado (3 fatias)

2 kiwis picados

Suco de 1 limão

1 pires de couve picado

10 folhas de hortelã

1 colher de sopa de chia

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo a gosto.

ü  O Smoothie com melancia, maçã e morangos, possui cálcio, ferro e potássio. É rico em vitaminas C, A, B1 e B2.

·         Smoothie Vermelho                                                                                                225 calorias

Serve 2 pessoas

1 xícara de maçã picada (aproximadamente 1 unidade)

3 fatias de melancia picadas

1 xícara de morangos maduros picados ou polpa de morango congelada

1 xícara de leite desnatado gelado

1 colher de sopa de farinha de aveia

Bata tudo no liquidificador e acrescente gelo a gosto.

Daiane Evangelista

Nutricionista